Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam prawie 16 lat mierzę około 176 cm a waga to 65.8 kg. Podrzucam zdjęcie i niżej opiszę co chce zmienić. Niby waga nie jest jakoś bardzo duża mimo wszystko mam sporo tluszczu. Głownie chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha, z nóg i pozbyć się piersi(od dłuższego czasu robiłem pompki , od niedawna pompki z podwyższenia przez co [...]
wiek: 19 lat waga : 63 kg wzrost: 177cm proszę o ocene mojej diety na początek, po odchudzaniu i jedzeniu prawie niczego wziąłem się za porządne liczenie kalorii i zaczynam diete . Moja waga gdy zaczynałem to okolo 76 kg około rok temu , zacząłem trenować na siłowni jeść małe ilości i begać moja waga spadła do obecnej bf około 13% dodaje po 100 [...]
[...] wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków kukurydzianych -rodzynki -orzechy ziemne -siemie lniane -2 plastry żółtego sera [...]
Elo elo.. Panowie proszę o sprawdzenie dwóch diet, które niżej podam. Chodzi mi o dietę redukcyjną. Zaznaczam, że pierwsza jest napisana przez osobę, która 'powinna' się na tym znać, a druga pisana wraz z bratem Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Dodam, iż mam 189wz, 85kg wagi DIETA nr 1 1 posiłek 8:00 70g płatków owsianych 2 jaj 10g [...]
Witam spożywam aktualnie 6 posiłków cel masa proszę o ocene diety i co robić przy zastoju dodam że w tle leci testo z deka. 1.posilek to 150g płatków górskich 60g odżywki białkowej owoc w postaci malin truskawek 150g i 25g orzechow włoskie bądź migdały. Posiłki od 2. 3. 4 są to ryż bądź makaron 125 g 250g mięsa indyk bądź kura i 15g oleju [...]
Witam. prosze ocenić moją dietę. Wzrost : 189 Waga: 78,5 Wiek: 16(i pół) Staż : 5 miesięcy siłowni Cel: maaaaaasa !! Dieta : I POSIŁEK: Płatki (owsianka / płatki "górskie") zalane wodą. Teraz już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek. II POSIŁEK: 100g tłustej ryby [...]
Hej Zależy mi na spadku wagi do poziomu 78-80 kg. i zbudowaniu sportowej sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witatm, potrzebuje odpowiedzi na pytanie czym sie rozni dieta białkowa ta popularna aby schudnąc od diety na mase gdy pokazalem swoją mamie czy by mi nie kupila ty produktow to powiedziala ze to takie same produkty jak w tej diecie co ciocia ma zeby schudnac zglupialem w tym momencie i prosze was o rade czy ta dieta zapewni mi przyrosty w [...]
Waga 93kg Cel :redukcja do około 85kg przez 3msc. wzrost:185 Pas-98/99cm Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Dieta.J/NJ 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. [...]
[...] :D. Oczywiście jestem otwarty na alternatywy, szczególnie odnośnie 3 posiłku, np. jakieś ryby czy też inne mięso. Do posiłku 1 dochodzą warzywa na kanapkę, np. pomidor, a do 3 marchewki, buraki itp. Niektórzy mogą powiedzieć, że za mało węglowodanów, ale ja szybko tyje i mam wolny metabolizm. http://img545.imageshack.us/img545/8716/dietax.png
[...] sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki typu [...]
Witam! Chciałabym schudnąć do lipca jakieś 4 kg. Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch i te boczki. Proszę ocenić, czy dzięki tej diecie uda mi się przez 3 miesiące zrzucić te pare kg. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92-94 Wzrost : 174 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : kolo 90-100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25 Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 1-3 ergometr Odżywianie : Cel : redukcja [...]
[...] łatwego przybierania na wadze:) Oto odżywki jakie zastosuje: 1. Creatine FC Micromized 200 Mesh 2. Dekstroza 3. Mass XXL 4. Night Protein Blend 5. Witaminy i minerały A oto dieta i ogólny rozkład dnia treningowego: 8:00-pobudka śniadanie: płatki owsiane na mleku+100g twarogu chudego+banan+coś do picia II posiłek(2,5 godz pozniej): 4 kanapki: [...]
Za w miarę porządne trenowanie wziąłem się około półtora roku temu, niestety bez jakiejkolwiek diety. Efekt widać na zdjęciu w moim profilu. Ostatnie dwa dni spędziłem na zdobywaniu informacji odnośnie diety i jej planowania. Pomijając już problemy z wyliczeniem swojego dziennego zapotrzebowania, przebrnięciu przez wiele artykułów, doszedłem do [...]
[...] sie poradzić co z tym zrobić by najszybciej spalić pozostałą ilość tkanki tłuszczowej by przy jednoczesnym treningu areobowym doczekać sie pożądanych efektów. Jakaś dieta? Jakiś dobry spalacz? Jakiś konkretny trening? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] 125g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa 100g Kaloryczność diety 3110,45 kalorii. Ilość tłuszczy w diecie: 91g Ilość węglowodanów: 465g Ilość białek: 149g Oto jak wygląda moja dieta :). Mam jeszcze jedno pytanie: czy odżywkę po treningową można zastąpić rodzynkami, tak jak jest napisane w diecie, czy jednak są jakieś przeciwwskazania ? Z góry [...]
[...] nie mam pojęcia o odżywaniu, a nie chcę zdawać się na przypadek. Byłem w połowie stycznia u dietetyka, ale zaproponował mi głodową rację pokarmową + jakieś suplementy, ta dieta była nie do przyjęcia po prostu. 1300kcal to ja zjadam do południa, a te proszki były niejadalne. Wiem, że pewne poświęcenia są potrzebne, ale chyba nie aż takie. Moim [...]
1 B T W K PŁATKI OWSIANE 75 g 9 5,625 45,9 278,85 OLIWA Z OLIWEK 20 ml 0 18,26 0 164,4 KEFIR 200 ml 7,2 3 10,8 100 2 JAJKA 16,25 12,61 0,78 180,7 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA [...]
